Sağlıklı Bir Cilt İçin 10 Besin Önerisi

Biz kadınlar pürüzsüz ve sağlıklı bir cilde sahip olabilmek için elimizden geleni yaparız. Tonlarca paralar harcar kremler alırız, cilt bakımları yaptırırız, bazen evde doğal maskeler yaparak cildimizi güzelleştirmek ve korumak adına çaba sarf ederiz. Bunları yapmak elbette önemli, ancak tek başına asla yeterli değildir. Güzel ve sağlıklı bir cilt için sağlıklı beslenmek gerekiyor. Kötü ve sağlıksız bir beslenme tüm vücudu etkilediği gibicildi de etkiliyor ve hızlı bir yaşlanma süreci başlatıyor. Örneğin su içmiyorsanız, cildinizi ne kadar nemlendirirseniz nemlendirin sağlıklı ve nemli bir cilde sahip olamazsınız. Tıpkı beslenmek de böyle önemli olan cildi içten beslemektir. 

Uzmanlar cilt için tuz ve şekerin çok zararlı olduğunu, A, E ve C vitaminlerinin tercih edilmesi gerektiğini söylüyor.

İçindekiler

• Balık
• Ceviz
• Yumurta
• Ispanak
• Domates
• Havuç
• Brokoli
• Kereviz
• Avokado
• Elma

Balık

Genç kalmayı sağlayan besinler arasında ilk sırayı balık alıyor. Balık, içindeki bol protein ile hücreleri yeniliyor. Balığı öteki protein kaynaklarından ayıran şey, içinde bulunan yağ türü ve yağ asidi miktarıdır. İşte balıktaki bu yağ türü ve yağ asidi, hücreleri yeniliyor. Balık, hücrelerin yapı taşları olan amino asitleri adeta yeni baştan yaratıyor. Bu yüzden sağlıklı bir cilt için mevsim balıklarını haftada 2-3 kez ızgara, fırında veya buğulama yöntemlerini kullanarak pişirin ve tüketin.

Ceviz

Vitamin, mineral, bakır, omega-3 yağ asitleri, protein ve lif açısından oldukça zengin olan ceviz kan dolaşımını hızlandırır. Kan dolaşımının hızlanması saça ve cilde olumlu şekilde yansır. Cevizin içerdiği vitaminler sayesinde cildiniz beslenir ve esnekleşir. 

Cevizi sabah kahvaltınızda veya ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz gibi salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Günde 2-3 tam ceviz rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yumurta

Kalsiyum emilimini geliştiren,ciltte hücre gelişimini sağlayan, cildi nemlendiren ve besleyen D vitamini, yumurta sarısında mevcuttur. Saç dökülmelerini önler, tırnakları güçlendirir. Sağlıklı bir cilt için olmazsa olmazdır. Eğer yumurtaya karşı alerjiniz yoksa veya herhani bir sağlık sorununuz yoksa mutlaka her gün 1 yumurta tüketmelisiniz.

Ispanak

 A, C, E ve B grubu vitaminleri ile demir, magnezyum, fosfor ve iyot mineralleri ve protein açısından da oldukça zengin bir besindir. Yani cilt için gerekli olan ve yukarıda saymış olduğumuz bütün vitaminleri içeriyor. 

 A vitamininin erken yaşlanmayla savaştığı bilinir. Kaynatılan ıspanağın suyu içilir. Vücuda kuvvet ve dinçlik sağlarken cilde de canlılık verir. İçerdiği yüksek antioksidanla cilt dayanıklılığını arttırır. Cidinizin yumuşak ve ışıltı olmasına katkı sağlar. 

Domates

Domates içerdiği antioksidan özelliği sayesinde göstereceği etkileri ile cildinizin adeta temiz bir oksijen almasını sağlayacak, bununla birlikte cildiniz çok daha kusursuz görünecektir. Beta karoten içeriği sayesinde güneşin olumsuz etkilerinden korur ve kırışıklıkların oluşmasını engeller. Aşırı yağlanmaya karşı etkili bir özelliği olması nedeniyle sivilce oluşumunu önler. 

Havuç

Göz sağlığının yanı sıra cildiniz için de oldukça önemlidir. İçerdiği A vitamini sayesinde aşırı hücre oluşumuna engel olur. Ölü hücrelerin temizlenmesinde ve azaltımasında, akne oluşumunun engellenmesinde aktif rol oynar. 

İçeriğindeki A vitamini sayesinde cilt kanserine karşı koruyucu kalkan görevi görür. Abur cubur yiyene kadar atıştırmalık olarak her gün 1 havuç yemeye ne dersiniz? 😉 

Brokoli

Brokoli A, B1, C ve E vitaminleri bakımından oldukça zengindir. Özellikle içerdiği A ve E vitaminleri cildin hücre zarlarını korur ve ultraviyole ışınlarının etkilerini önleyici özellik gösterir. Böylece cildiniz sağlıklı kalır ve canlılığını korur. 

Borkoli, cilt ve deride yaşlanmaktan, sağlıksız beslenme ve kötü yaşam koşullarına bağlı hasarları tamir etmek için gerekli olan maddeyi içerir. Böylece siz de brokoli yiyerek, cildinizi tüm olumsuz etkenlere karşı koruyabilirsiniz.  

Kereviz

Kerevizde Omega-6 yağ asidi bulunmaktadır. Bu asit cilde parlaklık ve esneklik vermektedir. Ayrıca içerdiği kalsiyum, fosfor, potasyum ve mahnezyum gibi mineraller ile de cildi besler. İçerdiği lif sayesinde sayesinde etkisi çok fazladır. Bağırsaklarınız için önemli bir posa kaynağıdır. 

Avokado

Omega 3 yağ asidi ve çoklu doymamış yağlı içerdiği için cilt açısından çok yararlıdır. Avokado cildin nemlenmesine ve yumuşamasına yardımcı olur. Aynı zamanda cildin kaybettiği yağ oranını geri kazandırır. Kuru ve yıpranmış saçlarınızın kurtarıcısı olacak avokado meyvesi, içerdiği mineraller ve vitaminler sayesinde saç köklerinin besler.

Zarar görmüş ve deterjanlardan dolayı yıpranmış ellerinizi avokado maskesi yaparak kusursuzlaştırabilirsiniz. 

Elma

Elma herkesin bildiği gibi cildinizin güzelleşmesine katkı sağlıyor. Bunun nedeni ise ciltteki hücrelerin yenilenmesini sağlayan ve B1, B2, C ve E vitaminlerini barındırmasıdır. Elmanın ciltteki en önemli özelliği cildinizi genç tutması ve pürüzsüzleştirmesidir. Özellikle cilde zarar veren ultraviyole ışınlarından koruma etkisine sahiptir ve içerdiği vitaminler sayesinde cildinizin yenilenir. Aynı zamanda elma, deri ve gözeneklerin temizlenmesinde de kullanılır. 

Yukarda saymış olduğumuz gıdaların şifaları anlatmakla bitmez ve cillten tutun vücudunuzun her alanına etkisi çok fazladır. Bu yüzden sağlıklı besinler tüketin ve sağlıkla kalın. Unutmayın yüzünüz yediklerinizdir. O halde sağlıklı beslenin sağlıklı bir cilde sahip olun.